mam 179 cm. waze 65kg. chciałbym przybrac na masie co mam jesc jak cwiczyc od czego najlepiej zacząć jakie odzywki są najlepsze ma mase w jakim czsie jest szansa zebym przytył 15 kilogramów czy jakie cwiczenia sa najlepsze na masę
[...] poćwiczyć,ale tak,żeby miało to jakiś sens. Wiem,że z czasem trzeba będzie modyfikować liczbę serii,liczbę powtórzeń,ale od czego radzilibyście zacząć? Ile serii/powtórzeń,jakie ćwiczenia? Generalnie chodzi mi o wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za jazdę na wózku,pewnie widzieliście kiedyś wózkowicza ;),a znacie się na tym lepiej niż ja,więc [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i jaką djetkę stosować by spalić tłuszczyk na klacie. Warze jakieś 77 kg mam 180cm wzrostu. Ćwicze na silowni 6 razy w tygodniu po jakieś 2-3 godziny. Z góry dziekuje.
[...] 5x5 Piątek -przysiady 5x5 -wyciskanie 5x5 -wiosłowanie 5x5 -podciąganie na drążku(nachwytem) 3max -brzuch/łydk Pytanie z mojej strony dotyczace ćwiczenia -"brzuch/lydki" ile cwiczen powinno sie w tym zawierac(a moze najlepiej jakie) w ilu seriach i po ile powtórzeń. Z góry dziękuje za wystawienie własnej opinii na powyższy temat. Pozdrawiam.
[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tlowia do brody 6x6 3.Unoszenie hantli bokiem 3x6 2 MIESIAC 3 MIESIAC [TO SAMO CO WYZEJ TYLKO SUPERSERIE ŁĄCZONE 2 I 3 MIESIAC wątpliwy, czekam na jakies propozycje , ewentualne zmiany itp. 3 MIESIĄC Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: w okresie [...]
16 lat 62 kg 174 cm Cel - rzezba, zwinnosc, staz 3 miesiace i 1 rok przerwy Gram w pilke ENDOMORFIK Jakie mam wykonywac cwiczenia aby osiagnac cel ? Przestalem cwiczyc po zlamanym obojczyku. Nie mam mozliwosci chodzeni na silownie, poniewaz niemam czasu.
Siema:) Przechodzę na trening na masę 3x w tygodniu FBW. I zastanawiam się jakimi ćwiczeniami orać brzuch (po każdym treningu). Jakie ćwiczenia polecacie? Ile ćwiczeń? Ile serii i ile powtórzeń? Dostęp to full sprzętu. Staż około 2 miesięcy. Pozdrawiam
No co ty dzięki, że mi napisałeś bo bym nie wiedział. Dla twojej wiadomości ćwicze wszystkie partie mięśni. Chciałem się tylko dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na bica ;]
[...] o pomysły na nowe ćwiczenia. Trening A..B..A..B.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Zależy mi na znacznej redukcji klaty bo mam piersi jak kobieta hehe jakie jeszcze ćwiczenie proponujecie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
Tak jak w temacie co powinien umieć środkowy obrońca ? co powinien trenować mam 15 lat 1,80 wzrostu i 72 kg . Z bieganiem nie mam problemu jak i również z treningami wytrzymałościowymi . Jakie polecacie ćwiczenia na technike bo z tym troche słabiej . I czy próbował ktoś z was może GUARANĘ jako środek energetyczny na mecz ?
Mam do dyspozycji tylko sztangielki i lawke prosta. Chcac pocwiczyc miesnie klatki piersiowej, znalazlem w atlasie nastepujace cwiczenia: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. Niestety mam problemy z barkami i nie [...]
..................jakie mają być ćwiczenia na tzw kaloryfer co trzeba robić ........ .................. by mieć mięśnie brzuch jak pudzian ............. .............................. ........ .... ....... ................ ...... ........................ ....................
FBW 3x w tyg spoko. A jakie ćwiczenia być proponował na brzuch i areoby. Tak w ogóle opłaca się kupować orbtrek? Dodam ze pomimo ćwiczeń nie jestem zbytnim siłaczem, raczej taki mizerny w sile. Zmieniony przez - szukur w dniu 2011-01-25 11:57:11
[...] sobie hantle 2x10kg żeby trochę poprawić swój wygląd, mam 21 lat ~185cm i ~60kg więc jestem mówiąc wprost chudy ale przejdźmy do pytania. Więc chciałbym się was zapytać jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać z tymi hantlami i jak by one wyglądały, domyślam się że przydał by mi się jakiś plan ćwiczeń ale jestem zupełnie zielony i nie wiem za [...]
[...] Mogli byście mi polecić jakąś dietę bez żadnych odżywek gdyż nie mam na to pieniędzy i nie chce się tym bawić. Chodzi mi o jakąś ogólną dietę z dużą efektywnością + jakieś ćwiczenia, mam sprzęt (ławeczka jakieś ciężary) Trochę trenowałem i nie jestem osobą bez mięśni ale przy braku masy i tak tego nie widać ;) Proszę o pomoc p.s. [...]
[...] tak, że witam Wszystkich. Zatem - mam 23 lata, 182cm/79kg Ćwiczę 5 miesięcy, 5 razy w tygodniu. Co do samego ćwiczenia to nie jest mój początek bo ćwiczyłem parę lat wstecz jakieś 3 razy po kilka miesięcy. Zawsze ćwiczyłem dla lepszej sprawności fizycznej ponieważ większość życia przegrałem w piłkę ręczną i nożną. Od jakichś 3 lat zaprzestałem [...]
Co zrobić żeby pozbyć się nadmiaru skóry na brzuchu po odchudzaniu. jakie ćwiczenia stosować lub jakie kosmetyki, aby brzuch stał się jędrny i twardszy a nie pofałdowany. Jak można zmniejszyć obwód w talii, pomimo schudnięcia 25 kg obwód w talii jest jeszcze zbyt duży.
Witam , chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia i inne tego typu rzeczy typu dieta itp. mam stosować aby uzyskać "kaloryfer" i nie tylko ^^ i prosze o to abyście stwierdzili czy muszę zgubić pare kg ;P Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: kaloryfer , i nie tylko :P Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]